该节目中的四位嘉宾共赴海南日月湾，在冲浪圈大神田乐、大熊、西哥经营的冲浪店里做学徒，在21天内一边学习冲浪技巧积累冲浪实战经验，一边帮着经营店铺的日常，通过镜头记录明星们真实的运动生活状态，提倡“无惧烦恼、尽享‘浪慢’”的生活理念，希望让用户的精神生活充满活力、也彰显自我的潮流生活态度。
节目中黄轩、韩东君两位运动达人将解锁冲浪新技能，尝试站立于浪尖的冲浪体验。乔欣、黄明昊则将发挥自己的特长悉心经营店铺，保证冲浪店的收支平衡。嘉宾们接待各地有趣的冲浪人，一起保护海洋，为守护日益脆弱的海洋生态贡献自己的力量，全方位体验夏日“浪慢”生活。
